Τρίτη, 25 Οκτωβρίου 2011

Δίαιτα 7 ημερών


Από τις πρώτες κιόλας του προγράμματος το σώμα σας θα αρχίσει να αποβάλλει μικρές ποσότητες περιττού λίπους. Με τη δίαιτα των 7 ημερών θα αρχίσετε σχεδόν αμέσως να νιώθετε τη διαφορά στη λειτουργία του οργανισμού σας. Επτά ημέρες αρκούν για να προσαρμοστείτε στη διατροφή και να επωφεληθείτε από αυτήν, στοχεύοντας παράλληλα σε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα. 


Η δίαιτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και μπορείτε να την τηρήσετε για όσο καιρό θεωρείτε απαραίτητο. Σε βάθος χρόνου θα έχετε ευεργετικά αποτελέσματα στη γενικότερη υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Για να έχετε όμως τα επιθυμητά αποτελέσματα καλό είναι να ακολουθήσετε πιστά το πρόγραμμα, με την επιτήρηση διαιτολόγου.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής
Πρωινό όλες τις ημέρες
1 φρούτο + 1 φέτα μαύρο ψωμί ή
2 φρυγανιές ή 1 παξιμάδι ή 1 κουλούρι.


Δεκατιανό ή απογευματινό
1 ποτήρι χυμό γκρέιπ φρουτ + 2 ακτινίδια.


1n ημέρα
Μεσημεριανό
1 μερίδα κρέας άπαχο ή πουλερικό ψητό + 1 μερίδα σαλάτα εποχής.
Βραδινό
1 μέτριο ψάρι ψητό + 1 μερίδα ανάμεικτη σαλάτα.


2η ημέρα
Μεσημεριανό
2-3 φρούτα εποχής της επιλογής σας.
Βραδινό
2 μπιφτέκια ζυμωμένα χωρίς λάδι + 1 μερίδα σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι, φρέσκο κρεμμύδι, σέλινο, 3-4 ελιές και 1 κ.τ.γ. ελαιόλαδο.


3η ημέρα
Μεσημεριανό
1 σαλάτα με τόνο (250 γρ. σε νερό) + 1 φρούτο εποχής της επιλογής σας.
Βραδινό
1 μπριζόλα άπαχη + 1 μερίδα σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι, αγγούρι, κρεμμύδι, σέλινο και 1 κ.τ.γ. ελαιόλαδο.


4η ημέρα
Μεσημεριανό
2 αβγά ομελέτα με 60 γρ. άπαχο τυρί + 1 μερίδα λαχανοσαλάτα με 1 ντομάτα + 1 φέτα μαύρο ψωμί.
Βραδινό
1 μερίδα κοτόπουλο στο grill + 1 μερίδα λαχανικά ωμά ή βραστά (σπανάκι, πιπεριές, φασολάκια).


5η ημέρα
Μεσημεριανό
80 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά + 1 μερίδα σαλάτα εποχής + 1 φέτα μαύρο ψωμί.
Βραδινό
1 μερίδα ψάρι ψητό + 1 μερίδα ανάμεικτη σαλάτα.


6η ημέρα
Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο + 1 μερίδα σαλάτα με ντομάτα, καρότα, λάχανο + 1 φρούτο εποχής.
Βραδινό
2 μπιφτέκια χωρίς λάδι + 1 μερίδα σαλάτα με μαρούλι, σέλινο, λάχανο, αγγούρι και ντομάτα.


7η ημέρα
Μεσημεριανό
2-3 φρούτα εποχής.
Βραδινό
1 μερίδα κοτόπουλο στο grill + 1 μερίδα σαλάτα με μαρούλι και ντομάτα + 1 φρούτο εποχής.


Συστάσεις
• Αν σε κάποια ημέρα της δίαιτας υπάρχουν τροφές που δεν τις τρώτε, αντικαταστήστε τες με το γεύμα κάποιας άλλης ημέρας που σας είναι ευχάριστο.
• Να προτιμάτε πάντα τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά εποχής και να πίνετε άφθονο νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Επιτρέπονται μέχρι δύο κουταλιές της σούπας ωμό ελαιόλαδο ημερησίως.


Της ΠΗΝΕΛΟΠΗΣ ΓΑΡΟΦΑΛΛΟΥ, ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥ - ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΥ, ΣΥΜΒΟΥΛΟΥ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ




 http://www.myworld.gr/site/content.php?sel=312&artid=8781






Ακόμα και αυτή η ελάχιστη μεταβολή θα σας κάνει να νιώσετε πιο ανάλαφρη.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου