1. Πίνετε άφθονο νερό και αφεψήματα.
2. Αποφύγετε τα μεταμεσονύκτια γεύματα.
3. Απολαύστε τα γεύματα που σας αρέσουν σε μικρές ποσότητες.
4. Κάνετε μικρά και συχνά γεύματα.
5. Καταναλώστε πρωτεϊνούχες τροφές σε κάθε γεύμα. Προκαλούν κορεσμό και διώχνουν το αίσθημα της πείνας.
6. Χρησιμοποιείστε καρυκεύματα και μπαχαρικά. Δίνουν γεύση χωρίς πρόσθετες θερμίδες.
7. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν στο ψυγείο σας υγιεινά τρόφιμα έτοιμα προς κατανάλωση (π.χ. φρούτα, σαλάτες, γαλακτοκομικά)
8. Παραγγείλετε παιδικές μερίδες στο εστιατόριο.
9. Αντικαταστήστε το υπερβολικό συνοδευτικό άμυλο (πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί) με λαχανικά.
10. Τρώτε πάντα πρωινό.
11. Βάλτε τις φυτικές ίνες στην καθημερινή διατροφή σας (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια).
12. Μη στοκάρετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
13. Χάνετε βάρος με αργό ρυθμό.
14. Ζυγιστείτε μία φορά την εβδομάδα και όχι καθημερινά.
15. Συμπληρώνετε οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα.
16. Μάθετε να ξεχωρίζετε οπτικά ποιες είναι οι σωστές μερίδες για εσάς.
17. Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
18. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ το Σαββατοκύριακο.
19. Τρώτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη όταν νιώθετε ότι θέλετε κάτι γλυκό.
20. Γράφετε τι τρώτε κάθε μέρα σε ένα ημερολόγιο.
21. Ανταμείβετε τον εαυτό σας για την απώλεια βάρους με ένα δώρο αλλά όχι με φαγητό.
22. Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας στην προσπάθειά σας.
queen.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου