Συχνά, ζητούν τη βοήθεια μου οικογένειες που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τα παιδιά τους. Οι δυσκολίες αυτές μπορεί να αφορούν την ένταση των παιδιών, που άλλοτε εκφράζεται σε συνεχές κλάμα, άλλοτε με επιθετικότητα, αδυναμία συνεργασίας, διάσπαση προσοχής. Μέσα από τη τεχνική ανάπτυξης δεξιοτήτων επικοινωνίας και συνεργασίας Marte Meo (www.martemeo.gr) στηρίζω τους γονείς στο να εντοπίζουν τρόπους μείωσης της έντασης.
Και πιστέψτε με, οι γονείς διαθέτουν όλα τα μέσα για να τα καταφέρουν, αρκεί να εντοπίσουν και να ενεργοποιήσουν τις προσωπικές τους δυνάμεις, που συχνά λόγω της φόρτισης, δυσκολεύονται να επιτύχουν.
Το παιδί με ένταση ή το μωρό που κλαίει πολύ, αν δεν βιώνει πόνο από ένα οργανικό αίτιο (ο αποκλεισμός του οποίου είναι το πρώτο απαραίτητο στάδιο) μας δηλώνει ότι χρειάζεται περισσότερη φροντίδα και ζεστή επαφή. Με τη διαμόρφωση συνθηκών, μέσα στις οποίες το παιδί μας αισθάνεται αγαπητό και σημαντικό, υποχωρεί άμεσα η ένταση μειώνεται το κλάμα και το παιδί μας ηρεμεί.
Το γιατί κάποιες φορές δυσκολευόμαστε να ηρεμήσουμε το παιδί μας συνδέεται με πολλούς παράγοντες. Συχνά, είμαστε και οι ίδιοι σε μεγάλη ένταση, που τροφοδοτείται ακόμη περισσότερο από την ένταση του παιδιού μας.
Κάθε γονέας μπορεί να ανακαλέσει στιγμές όπου το διαπεραστικό κλάμα του παιδιού του, προκάλεσε και στον ίδιο μεγάλη συναισθηματική αναστάτωση και οι μάταιες προσπάθειες του να το καθησυχάσει οδήγησαν σε συναισθηματική και σωματική εξάντληση.
Τις στιγμές αυτές της μεγάλης έντασης ο γονέας, είναι βοηθητικό:
• Να διατηρεί την ένταση της φωνής του χαμηλή.
• Να κοιτάει το παιδί και να χαμογελάει.
• Ήρεμα και τρυφερά να το διαβεβαιώνει ότι αυτό που του συμβαίνει είναι κάτι που άμεσα θα περάσει. Ότι κατανοεί την ένταση του και θα παραμείνει δίπλα του όσο χρειαστεί.
• Να μην κάνει κινήσεις βιαστικές, παίρνοντας υπερβολικές πρωτοβουλίες. Αντίθετα, να παρατηρεί προσεκτικά τις πρωτοβουλίες που παίρνει το παιδί του και να το ακολουθεί επιβεβαιώνοντας ήρεμα αυτά που κάνει.
• Αν το παιδί είναι σε ηλικία, όπου μπορεί να μιλήσει, να το ρωτήσει τι του συμβαίνει και πως αισθάνεται. Στην πορεία, να σεβαστεί αυτό που το παιδί του αισθάνεται, να μην του πει ότι πρόκειται για κάτι ασήμαντο, ότι δεν θα έπρεπε να αισθάνεται έτσι.
• Να είναι προβλέψιμος για το παιδί του, ώστε να του δημιουργεί ασφάλεια. Για παράδειγμα, αν χρειάζεται να βγει από το δωμάτιο, να το ενημερώσει διαβεβαιώνοντας τo ότι θα επιστρέψει σε συγκεκριμένο χρόνο και να τηρήσει την δέσμευση του. Κάθε καινούργια δράση να έχει μια σαφή έναρξη και ένα σαφές τέλος, βήμα επίσης απαραίτητο για την προβλεψιμότητα και την ασφάλεια.
Τα παραπάνω σημεία για να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να μειώσουν την ένταση και να χαλαρώσουν μοιάζουν απλά και συχνά αυτονόητα. Η ένταση όμως των στιγμών μας εμποδίζει να τα ακολουθήσουμε και παραμένουμε συχνά σε ένα φαύλο κύκλο αναζωπύρωσης της έντασης, που σα γονείς μας κάνει να αισθανόμαστε αδύναμοι και ανίσχυροι. Αρκεί ο καλός συντονισμός με τον εαυτό μας και οι δυνάμεις που ήδη διαθέτουμε μπορούν να ενεργοποιηθούν.
Από τη Μαρία Σταματάκη, Msc
Ψυχοθεραπεύτρια, Οικ. Θεραπεύτρια
Marte Meo Supervisor, Colleague Trainer
Ο ΜΑΓΟΣ ΤΟΥ «Ομμμ»Όπως βεβαιώνουν οι γιόγκι, οι κραδασμοί του ήχου «Ομ» βοηθούν το μυαλό και το σώμα να βρεθεί σε κατάσταση βαθιάς ηρεμίας.
Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική επιστήμη που εξελίχθηκε σε μέθοδο. Αποτελείται από μια σειρά στάσεων και κινήσεων του σώματος, με σκοπό την απόκτηση οργανικής και πνευματικής αυτοχαλάρωσης. «Η μόνη προϋπόθεση για να κάνει κάποιος γιόγκα είναι να μπορεί να αναπνεύσει. Ωστόσο, οι ασκήσεις και το πρόγραμμα εξατομικεύονται και προσαρμόζονται ανάλογα με το ιστορικό του κάθε ατόμου», λέει στον «Τ» η γυμνάστρια Ελένη Πετρουλάκη που έχει συστηματικά ασχοληθεί με τη γιόγκα ενώ είναι πρωτοπόρος στην εφαρμογή μιας παραλλαγής της - της power γιόγκα.
Η συχνότητα που μπορεί κάποιος να κάνει γιόγκα είναι 2-3 ώρες την εβδομάδα. «Τα αποτελέσματα φαίνονται από το πρώτο κιόλας μάθημα, καθώς αρχίζεις να νιώθεις ευεξία, χαλάρωση, ηρεμία νου και σώματος», αναφέρει . Προτού αρχίσετε τα μαθήματα, σιγουρευτείτε ότι έχετε βρει έναν έμπειρο δάσκαλο. Διαλέξτε ένα ήσυχο μέρος και, αν έχετε τη δυνατότητα να βρεθείτε στη φύση, δοκιμάστε να κάνετε τις ασκήσεις κοντά στο βουνό ή τη θάλασσα.
Αναπόσπαστο κομμάτι της γιόγκα αποτελεί και ο διαλογισμός. «Πρόκειται για μια πρακτική μέσω της οποίας επιτυγχάνεται χαλάρωση του μυαλού από σκέψεις, προβληματισμούς, άγχος, ανησυχίες ενώ αναπτύσσεται η ικανότητα συγκέντρωσης. Μια πρακτική διαλογισμού μπορεί να φέρει σημαντικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της δύσκολης καθημερινότητας που ζούμε», καταλήγει η κ. Πετρουλάκη που για μια πιο έντονη μορφή σωματικής άσκησης προτείνει τη δυναμική γιόγκα. «Πρόκειται για έναν συνδυασμό από δυναμικές ασκήσεις γιόγκα με θιβετιανές, δομημένες αρμονικά μεταξύ τους, ώστε να ενεργοποιούν όλα τα εσωτερικά όργανα και όχι μόνο το μυϊκό σύστημα. Ετσι γυμνάζεσαι καθολικά και πολύπλευρα, βελτιώνεις τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων, και τη φυσική κατάσταση, νιώθεις ευεξία και πετυχαίνεις μια βαθιά εσωτερική χαλάρωση» λέει η κ. Πετρουλάκη. –Δ. Μ.
Αντι-στρες διατροφή
Μπριζόλα: Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί κούραση, αδυναμία συγκέντρωσης και άγχος. Το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά ψάρια και τα σκούρα πράσινα λαχανικά μπορούν να αποκαταστήσουν τη χαμένη σας ισορροπία.
Χαμομήλι: Εχει καταπραϋντικές ιδιότητες λόγω της ουσίας απιγενίνης που δρα όπως και τα αγχολυτικά φάρμακα.
Τσάι: Επιστήμονες απέδειξαν ότι μια κούπα τσάι σε στιγμές έντασης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της γνωστής ως και ορμόνης του στρες. Αυτό οφείλεται στην ουσία θεανίνη που μπλοκάρει τη δράση και την παραγωγή της κορτιζόλης.
Ρύζι: Αυστραλοί ερευνητές προτείνουν την κατανάλωση ρυζιού το βράδυ για να ηρεμήσουμε πριν πέσουμε για ύπνο. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε υδατάνθρακες.
Τζίνσενγκ: Εκχυλίσματα του βοτάνου θεωρείται ότι ενισχύουν τους επινεφρίδιους αδένες που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή της αδρεναλίνης, ορμόνη που επίσης ευθύνεται για το στρες.
Ζεστό γάλα: Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, συστατικό που χρειάζονται οι μύες και το νευρικό σύστημα για να χαλαρώσουν.
Μήλα: Σύμφωνα με ψυχολόγους, ο ήχος και η ένταση του δαγκώματος των μήλων και του σέλινου συμβάλλουν στην καταπολέμηση του στρες.
Βαλεριάνα: Η ρίζα του φυτού περιέχει ενεργές ενώσεις που αυξάνουν τα επίπεδα του γ-αμυνοβουτυρικού οξέος, ενός χημικού του εγκεφάλου που μειώνει τα επίπεδα του άγχους. Μπορείτε να τη βρείτε σε μορφή βάμματος ή σε σκόνη.
Μαρούλι:Βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας γιατί περιέχει τη βοηθητική για τον ύπνο ουσία λακτουκάριο.
–Γ. Γ.
Πέντε τρόποι για να διατηρείς την εσωτερική σου γαλήνη
Ανάπνεε από το στομάχι σου Φαντάσου ότι το στομάχι σου έχει μέσα του ένα μπαλόνι, το οποίο, κάθε φορά που παίρνεις ανάσα, φουσκώνει. Αν επαναλάβεις την ίδια κίνηση για πέντε λεπτά, θα στείλεις περισσότερο οξυγόνο στο αίμα, με αποτέλεσμα να μειωθούν τα επίπεδα του στρες.
Κάνε μασάζ στα πόδια σου κάτω από το γραφείο Χρησιμοποίησε ένα μπαλάκι του τένις. Βάλε το γυμνό πέλμα σου πάνω στο μπαλάκι και κύλησέ το απαλά κατά μήκος ολόκληρης της πατούσας. Βάλε περισσότερη δύναμη όταν η μπάλα περνάει από τη λεγόμενη «καμάρα».
Κρατήσου χέρι με χέρι Oταν κρατάς το χέρι κάποιου, χαλαρώνεις τους μυς σου, ρίχνεις τους χτύπους της καρδιάς και την πίεση του αίματος, ενώ μειώνονται σημαντικά τα επίπεδα παραγωγής της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Κάνε μόνος σου μασάζ στο κεφάλι Το άγχος μειώνεται αν βάλεις τους αντίχειρές σου πίσω από τα αυτιά, ενώ ανεβάζεις με δύναμη τα δάχτυλα προς τα πάνω. Κατόπιν, κούνα ελαφρά το κεφάλι σου μπρος - πίσω κάνοντας ταυτόχρονα κύκλους με τα ακροδάχτυλα, πιέζοντας ελαφρά για 15” με 20”.
Βγες έξω και ηρέμησε Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Εσεξ, αν παραμείνεις λιγότερο από πέντε λεπτά σε χώρο με πράσινο, δηλαδή με φυτά και δένδρα, αρκεί για να ανακουφιστείς από την κατάθλιψη, το άγχος και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
–Γ. Γ.
Σταγόνες ηρεμίας
Τα αιθέρια έλαια βοηθούν στη χαλάρωση, μπορούν όμως επίσης να χρησιμοποιηθούν σε θεραπευτικά μασάζ. Συνταγές θα βρείτε στο φαρμακείο, από το οποίο θα τα προμηθευτείτε.
Εισπνοές: βάλτε λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκάλυπτου, περγαμόντου ή λεβαντας σε ένα μαντίλι και εισπνεύστε ή ρίξτε μερικές σταγόνες σε ένα δοχείο με πολύ ζεστό νερό και εισπνεύστε τους ατμούς.
Μπάνιο: γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό, προσθέστε 5-10 σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας ή/και χαμομηλιού και μπείτε μέσα προτού προλάβει να εξατμιστεί. Μπορείτε επίσης να κάνετε ποδόλουτρα ή να βάλετε τα χέρια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο.
Κομπρέσες: διαλύστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας σε 100 ml ζεστό νερό (όχι καυτό) και μουσκέψτε ένα κομματάκι βαμβακερό ύφασμα ή μια γάζα.
Αρωματισμός του χώρου: χρησιμοποιήστε τις ειδικές συσκευές ή διαλύστε αιθέριο έλαιο λεβάντας ή γιασεμιού σε ζεστό νερό και ψεκάστε στον αέρα με μια συσκευή ψεκασμού.
Μασάζ: θεραπευτική μέθοδος που ευνοεί την παραγωγή φυσικών ουσιών (όπως οι ενδορφίνες) οι οποίες μειώνουν την ένταση. Χρησιμοποιείται ευρέως για χαλάρωση, ευεξία και μείωση του στρες και της κατάθλιψης. Η αποτελεσματικότητά του αυξάνεται με τη χρήση αιθέριων ελαίων. Επειδή όμως είναι πολύ δραστικές ουσίες, πρέπει να τα διαλύετε σε ένα λάδι βάσης (αμυγδαλέλαιο, ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο). Προσθέστε 30 σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας και 10 γερανιού σε 100 ml λαδιού βάσης ή βάλτε σε ένα πιατάκι λίγο λάδι και προσθέστε 6 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας και δύο γερανιού.
Κάντε τα δύσκολα, εύκολα
Αντιμέτωποι με δυσαρεστημένους πελάτες Είναι μια κατάσταση που εξ ορισμού δημιουργεί διπλό άγχος. Προκαλεί αφενός αίσθημα αδυναμίας, απάθειας και αδικίας, αφού στην πραγματικότητα επιβάλλεται από μια εξουσία (του πελάτη) συχνά επιθετική, η οποία επιπλέον είναι και νόμιμη, αφετέρου φόβο μήπως χάσετε το συμβόλαιο ή τον ίδιο τον πελάτη. Αν μιλάτε στο τηλέφωνο μαζί του, φροντίστε να καθήσετε άνετα στο κάθισμά σας και αφήστε τον να εκτονώσει τον θυμό του. Πριν δοκιμάσετε να τον κάνετε να σας ακούσει και να σας επιτρέψει να προτείνετε λύσεις, ακούστε τον προσεκτικά και μη συγχέετε τον άνθρωπο (άντρα ή γυναίκα) με τον επαγγελματία (πελάτη, προμηθευτή). Η δυσαρέσκειά του δεν σας αφορά προσωπικά. Διώξτε την πίεση που δέχεστε με αναπνοές και χαλάρωση των μυών, δημιουργήστε μια ήπια ατμόσφαιρα που μειώνει τις εντάσεις και περιορίζει τη δυσκολία επικοινωνίας. Αν χαμηλώσετε την ένταση της φωνής σας και επιβραδύνετε τον ρυθμό της ομιλίας σας, ίσως ηρεμήσει. Αντίθετα, αν του απαντήσετε στον ίδιο τόνο, θα εκνευριστεί περισσότερο και η συζήτηση θα καταλήξει σε καυγά. Επειτα από μια τόσο πιεστική κατάσταση, βγείτε λίγο έξω να πάρετε αέρα και να εκτονωθείτε φωνάζοντας, τραγουδώντας, περπατώντας, τρέχοντας, δηλαδή με μια δραστηριότητα που θα σας ξαναδώσει ενέργεια.
Πτήσεις που αργούν, κυκλοφοριακή συμφόρηση
Εχετε την επιλογή ενός εκρηκτικού ξεσπάσματος οργής που μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες σας ή να αφήσετε το σώμα και το πνεύμα σας να χαλαρώσουν. Σε πρόσφατη μελέτη του «European Heart Journal» αναφέρεται ότι οι ώρες αιχμής στις μετακινήσεις, ειδικά τις Δευτέρες, είναι οι πιο στρεσογόνες για την καρδιά. Αξιοποιήστε τον χρόνο για να κάνετε μια άσκηση χαλάρωσης.
Καθυστερημένοι στη σύσκεψη
Πριν μπείτε στο γραφείο, χαλαρώστε τους ώμους σας ώστε να φύγει η ένταση, δώστε λίγο χρόνο στην αναπνοή σας μέχρι να γίνει κανονική και μετά αναρωτηθείτε: Πότε συμφωνήθηκε κάτι πολύ σημαντικό στην αρχή ενός μίτινγκ;
Μετακόμιση Θεωρείται το τρίτο πιο στρεσογόνο γεγονός στη ζωή μας μετά τον θάνατο και το διαζύγιο. Δοκιμάστε λοιπόν αυτή την τελετουργία: Αφού αδειάσετε ένα δωμάτιο, ανάψτε ένα κερί και περπατήστε γύρω γύρω αγγίζοντας με το δάχτυλό σας τους τοίχους. Ανακαλέστε τις καλύτερες στιγμές που είχατε μέσα στον χώρο αυτόν. Κατόπιν προβάλετε αυτό το συναίσθημα στο νέο σας σπιτικό και σβήστε το κερί. Ετσι θα έχετε «γλυκάνει» τα δωμάτια πριν μπουν οι επόμενοι ένοικοί τους και θα έχετε αρχίσει να επεξεργάζεστε την εγκατάστασή σας στο καινούργιο σπίτι.
Κλήση για παράνομο παρκάρισμα Αντί να μελαγχολείτε για το ότι σας πιάσανε και πρέπει να πληρώσετε την κλήση, σκεφτείτε πόσες φορές έχετε παρκάρει παράνομα χωρίς συνέπειες.
Σύγκρουση στον εργασιακό χώρο
Στο βιβλίο του «Αντίο στο άγχος, ναι στη χαρά της ζωής» (Εκδόσεις Ψυχογιός) ο ψυχίατρος Νταβίντ Σερβάν - Σρεμπέρ εξηγεί πως, όταν ερχόμαστε σε σύγκρουση, αντιδρούμε είτε παθητικά είτε επιθετικά, δύο αντιδράσεις ολέθριες για τις ανθρώπινες σχέσεις που γεννούν πίεση. Προτείνει λοιπόν να χαλαρώνουμε την ένταση με τη «συναισθηματική επικοινωνία», μεταδίδοντας στον άλλον το συναίσθημά μας. Αν, για παράδειγμα, μια νεαρή υπάλληλος που συγκρούεται στη δουλειά με μια μεγαλύτερη συνάδελφό της δεν απαντάει με φραστικές επιθέσεις, όπως «Με ζηλεύεις γιατί είμαι πιο νέα», αλλά αντίθετα ζητάει τη βοήθειά της αναγνωρίζοντας την πείρα της, η πιο πεπειραμένη συνήθως έρχεται στο φιλότιμο και η σχέση τους αποκαθίσταται. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται κατ’ αρχάς να αποκατασταθεί η «βλεμματική» επαφή και στη συνέχεια η νεώτερη:
l ...να εκφράσει τι ένιωσε: «Πληγώθηκα που μου είπες ότι δεν κάνω σωστά τη δουλειά μου, ότι εργάζομαι βιαστικά και απρόσεκτα και ότι δεν είμαι ικανή».
l ...και να καταφέρει να της πει ήρεμα τι περιμένει από αυτήν: «Θα ήθελα συνάδελφοι με μεγαλύτερη πείρα σαν και σένα να με κάνουν να νιώθω σιγουριά, εξηγώντας μου τον σωστό τρόπο δουλειάς». – Κ.Τρ.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου