Δυσκολίες στον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το ροχαλητό μπορεί να ενοχλήσει τον ύπνο τόσο του ίδιου του ατόμου που ροχαλίζει, όσο και αυτού με το οποίο μοιράζεται το κρεβάτι του και μια που ο ύπνος σας θα διακόπτεται αρκετά όταν γεννηθεί το μωρό σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις διακοπές τώρα.




Το ροχαλητό μπορεί απλώς να προκαλείται από τη φυσιολογική δυσφορία της εγκυμοσύνης, οπότε θα σας βοηθήσει ένας υγραντήρας στο χώρο και ένα μαξιλάρι για να κρατάει το κεφάλι σας ανασηκωμένο. Μπορεί όμως να είναι σημάδι άπνοιας στη διάρκεια του ύπνου, μιας κατάστασης κατά την οποία η αναπνοή σταματάει για λίγο κατά τη διάρκεια του ύπνου, μειώνοντας έτσι παροδικά την ποσότητα του οξυγόνου που εισπνέεται. Επειδή η συνεχής ροή οξυγόνου είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αναπνέετε για δύο, είναι καλή ιδέα για τις έγκυες γυναίκες που ροχαλίζουν να παρακολουθούνται για άπνοια στον ύπνο, και να υποβάλλονται σε αγωγή αν χρειαστεί. Επίσης στο επιπλέον βάρος μπορεί να συνεισφέρει στο ροχαλητό και την άπνοια στον ύπνο, γι΄αυτό πρέπει να φροντίζετε να μην παίρνετε πολύ βάρος.






Τρόποι αντιμετώπισης


•Να προσπαθήσετε να γυμνάζεστε αρκετά (υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για εγκύους). Ένας οργανισμός που ασκείται την ημέρα κοιμάται καλύτερα το βράδυ. Μη γυμνάζεστε σε ώρες που δεν απέχουν πολύ από την ώρα του ύπνου, γιατί η άσκηση ξυπνάει και θα μπορούσε να σας διαγείρει αντί να σας χαλαρώσει.


•Ακολουθήστε έναν άνετο ρυθμό στο βραδινό σας φαγητό. Μην καταβροχθίζετε το γεύμα σας μπροστά στην τηλεόραση. Μάθετε να κάθεστε στο τραπέζι με το σύντοφό σας και να απολαμβάνετε τα οφέλη μιας χαλαρής συζήτησης. Μην τρώτε βαριά γεύματα την ώρα που ετοιμάζεστε να πάτε για ύπνο.


•Αναπτύξτε κάποια ρουτίνα για την ώρα του ύπνου, και τηρείτε τη σχολαστικά. Μετά το βραδινό φαγητό συνεχίζετε τους αργούς ρυθμούς, εστιάζοντας το ενδιαφέρον σας σε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν.Διαβάστε κάτι που σας χαλαρώνει, παρακολουθήστε λίγη τηλεόραση αποφεύγοντας όμως τις βίαιες ή δραματικές ταινίες ή τα δράματα που σας διαλύουν συναισθηματικά. Κάντε μερικές ασκήσεις γιόγκα, ή ένα ζεστό μπάνιο ή λίγο μασάζ στην πλάτη.


•Φροντίστε το δωματιό σας να μην είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Το στρώμα σας να είναι σταθερό και το μαξιλάρι σας να σας στηρίζει καλά.Όσο πιο νωρίς στην εγκυμοσύνη μάθετε να κοιμάστε άνετα στο αριστερό πλευρό τόσο πιο εύκολα θα είναι για σας αργότερα.


•Παίρνετε αέρα. Η βαριά ατμόσφαιρα δεν είναι καλή για ύπνο. Αφήνετε λίγο ανοικτό το παράθυρο. Μη κοιμάστε με το κεφάλι κάτω από τα σκεπάσματα. Μειώνει το οξυγόνο και αυξάνει το διοξείδιο του άνθρακα που εισπνέετε, πράγμα το οποίο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.


•Αν οι τακτικές επισκέψεις στην τουαλέτα εμποδίζουν τον ύπνο σας, περιορίστε τα υγρά μετά τις 6 το απόγευμα και προσπαθήστε να στέκεστε όσο γίνεται λιγότερη ώρα ορθια μέσα στην ημέρα, γιατί έχει αποδειχθεί ότι η πολλή ορθοστασία αυξάνει τη νυχτερινή ούρηση.


•Αποφεύγετε την καφεινη και τις μεγάλες ποσότητες σοκολάτας μετά το μεσημέρι.


•Μην ξαπλώνετε μέχρι να νιώσετε κουρασμένη. Μπορεί να χρειάζεστε λιγότερο ύπνο απ' όσο νομίζετε.Αν αναβάλετε την ώρα του ύπνου σας μπορεί να κοιμάστε καλύτερα.


•Προσπαθείστε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί,ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Τελικά, αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου.
 
http://www.familyhome.gr/diskolies-ston-ipno-kata-ti-diarkeia-tis-egkimosinis.html