Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι σταθερές συνήθως αρθρώσεις της πυέλου αρχίζουν να χαλαρώνουν για να επιτρέψουν την ευκολότερη διέλευση του μωρού κατά τη γέννα. Αυτό σε συνδυασμό με το μεγάλο μέγεθος της κοιλιάς σας, φέρνει το σώμα σας εκτός ισορροπίας. Για να εξουδετερώσετε αυτό το πρόβλημα, συνήθως φέρνετε τους ώμους σας προς τα πίσω και κάμπτετε τον αυχένα ή στέκεστε με την κοιλιά πεταγμένη προς τα εμπρός. Και οι δύο παραπάνω στάσεις επιβαρύνουν ακόμα περισσότερο την κατάσταση γιατί γίνεται κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης και αυτό επιβαρύνει τους μύες της μέσης.
Όμως, ακόμα και ο πόνος που έχει κάποια σκοπιμότητα ενοχλεί αλλά χωρίς να παρεμποδίζετε την υλοποίηση του στόχου, μπορείτε να καταπολεμήσετε ή να καταπραύνετε τον πόνο. Η καλύτερη προσέγγιση, είναι η πρόληψη: είσοδος στην εγκυμοσύνη έχοντας γερούς κυλιακούς μυς, σωστή στάση και σωστή κίνηση. Αλλά δεν είναι αργά να μάθετε τη μηχανική του σώματος που θα ελαχιστοποιήσει τους πόνους της μέσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Παρακάτω αναφέρονται τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν:
•Μη φοράτε πολύ ψηλά τακούνια, αλλά ούτε και τελείως ίσια παπούτσια, χωρίς σωστή στήριξη. Μερικοί γιατροί συνιστούν φαρδιά τακούνια με ύψος γύρω στα 5 εκατ., τα οποία βοηθούν στη σωστή θέση του σώματος.Υπάρχουν παπούτσια και πάτοι ειδικά σχεδιασμένα για να καταπραύνουν τους πόνους στα πόδια και τη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
•Μάθετε τον σωστό τρόπο για να σηκώνετε βάρη. Μη σηκώνετε βάρη απότομα. Σταθεροποιείτε πρώτα το σώμα σας σε μια μεγάλη βάση στήριξης, με τα πόδια ανοιχτά, στο πλάτος των ώμων περίπου, και με τους γλουτούς προς τα μέσα. Λυγίζετε τα γόνατα και όχι τη μέση, και σηκώνετε το βάρος με τα χέρια και τα πόδια και όχι με τη μέση. Αν ο πόνος στη μέση σας δημιουργεί πρόβλημα, προσπαθήστε να περιορίσετε τα βάρη. Αν είστε υποχρεωμένη να σηκώσετε μεγάλο βάρος σε τρόφιμα, μοιράστε τα σε δύο τσάντες και σηκώστε μια με το κάθε χέρι αντί να τα σηκώσετε όλα μπροστά σας.
•Προσπαθήστε να μη στέκεστε πολλή ώρα όρθια. Αν είστε υποχρεωμένη, βάζετε το ένα σας πόδι πάνω σ΄ ένα σκαμνάκι, με το γόνατο λυγισμένο, για να αποφεύγετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν στέκεστε σε σκληρό δάπεδο, βάζετε ένα μικρό αντιολισθητικό χαλάκι κάτω από τα πόδια σας, για να περιορίσετε την πίεση.
•Μάθετε να κάθεστε σωστά. Είναι πολύ σημαντικό, γιατί το κάθισμα επιβαρύνει τη σπονδυλική σας στήλη περισσότερο από κάθε άλλη δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιδιώκετε να κάθεστε σε καρέκλα που θα σας προσφέρει επαρκή στήριξη, κατά προτίμηση με ίσια πλάτη, μπράτσα και ένα γερό μαξιλάρι που δεν θα σας επιτρέπει να βουλιάζετε μέσα. Αποφεύγετε τα σκαμνάκια που δεν έχουν πλάτη και τους πάγκους. Και, όπου κι αν κάθεστε, ποτέ μη σταυρώνετε τα πόδια σας. Το σταυροπόδι όχι μόνο μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο κυκλοφορικό αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης κιρσών, σπασμένων τριχοειδών και οιδήματος, αλλά είναι πιθανό να προκαλέσει και αυξημένη κάμψη της λεκάνης προς τα εμπρός, επιβαρύνοντας τον πόνο στρη μέση.
•To κάθισμα για πολλή ώρα μπορεί να αποδειχθεί εξίσου επιβλαβές με το κάθισμα σε λανθασμένη στάση. Προσπαθήστε να μην κάθεστε πάνω από μια ώρα χωρίς ένα διάλειμμα για λίγο βάδισμα. Ένα όριο μισής ώρας είναι ακόμα καλύτερο.
•Ρωτήστε το γιατρό σας αν μια ζώνη εγκυμοσύνης για να στηρίζει την κοιλιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιβάρυνση στη μέση σας.
•Μάθετε να χαλαρώνετε. Πολλά προβλήματα της μέσης επιδεινώνονται από το άγχος. Αν νομίζετε ότι αυτό ισχύει και για σας, δοκιμάζετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης όταν παρουσιάζεται ο πόνος.
•Εναλλάσσετε ζεστό και κρύο, για να ανακουφίζετε προσωρινά τους πονεμένους μυς. Χρησιμοποιείτε ένα ψυχρό επίθεμα για 15' και μετά μια θερμοφόρα για άλλα 15' ή κάντε ένα ζεστό αλλά όχι καυτό μπάνιο.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου